Deine 3-Minuten-Seelensee-Meditation

Finde einen bequemen Platz.
Du kannst sitzen oder stehen.

Schließe sanft deine Augen, wenn es sich gut anfühlt.

Atme tief durch die Nase ein.
Und langsam durch den Mund wieder aus.

Noch einmal.
Ein… und aus.

Lass mit jeder Ausatmung ein Stück Anspannung los.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Spüre:
Deine Füße.
Deine Beine.
Deinen Brustraum.
Deine Schultern.

Nimm wahr, ohne zu bewerten.

Alles darf da sein.

Stell dir vor, deine Gedanken sind wie Wolken am Himmel.

Du musst sie nicht festhalten.
Du musst sie nicht wegschieben.

Lass sie einfach vorbeiziehen.

Und kehre immer wieder sanft zu deinem Atem zurück.

Lege nun eine Hand auf dein Herz.

Atme ruhig weiter.

Und sage dir innerlich:

„Ich bin hier.“
„Ich bin sicher.“
„Ich darf loslassen.“

Spüre, wie sich dein Körper langsam entspannt.

Atme noch einmal tief ein.
Und langsam wieder aus.

Bewege sanft deine Finger.
Öffne deine Augen.

Und nimm dieses Gefühl mit in deinen Tag.

Seelensee-Impuls 🌊

Du musst nicht erst erschöpft sein, um dir Ruhe zu erlauben.

Diese wenigen Minuten können dein Anker sein –
immer dann, wenn das Leben laut wird.

Denn Ruhe ist nichts, was du suchen musst.
Sie ist etwas, das du in dir wiederfinden darfst.